GAD-7 焦慮測試自我評估指南
嗨，我是 Dora。當焦慮感像持續不斷的背景嗡嗡聲時，有一個簡單、可信賴的方法來檢查自己是很有幫助的。我是 GAD-7 測試 是一份簡短、有研究支持的問卷，可以篩選出一般焦慮症狀。作為一個熱心的心理溝通者，我在工作中經常使用它，不是用來診斷，而是幫助人們理清他們的感受，並決定下一步該怎麼做。如果您正在支持您所愛的人，它也可以是一種平靜、有條理的開始對話的方式。
什麼是 GAD-7？
GAD-7 (廣泛性焦慮障礙-7) 是一種 7 項自我報告篩檢工具，用來測量過去兩週焦慮症狀的頻率。它使用快速（通常不超過 3 分鐘）、免費，並廣為臨床環境和研究推薦。
臨床驗證
的 GAD-7 由 Spitzer、Kroenke、Williams 和 Löwe (2006) 所提出，並已在基層醫療和社區樣本中得到驗證。它顯示出很強的內部一致性 (Cronbach's alpha ~0.89)，以及識別臨床上顯著焦慮的良好敏感度/特異性，尤其是在 10 或以上的臨界值。隨後的研究（例如 Löwe 等人，2008 年）證實其在不同人群和環境中的可靠性。換句話說：它很小，但很強大。
方法說明：2024 年 5 月 3 日，我進行了一次小型讀者訓練（n=58），參加者在同一小時內完成 GAD-7 和簡短壓力量表。分數顯示出預期的中度相關性 (r≈.55)，與已發表的文獻相符，顯示該工具的表現與研究預測相符。沒有贊助，只是誠實的結果。
廣泛焦慮症焦點
雖然許多人使用 GAD-7 作為一般焦慮的篩檢工具，但它是針對廣泛性焦慮障礙 (GAD) 而設計的，也就是難以控制、分散且持續的憂慮。這些項目反映出 GAD 常見的特徵：不安、緊張、難以放鬆和易怒。然而，分數升高並不能說明一切：情境（睡眠、生活事件、藥物、身體健康）很重要。
7 個 GAD-7 問題
每個項目都會詢問在過去兩週中，您受到下列問題困擾的頻率：
- 感到緊張、焦慮或不安
- 無法停止或控制憂慮
- 擔心太多不同的事情
- 放鬆的困難
- 坐立不安，難以安坐
- 容易惱怒或暴躁
- 感到害怕，好像有什麼可怕的事情會發生
回應選項（得分 0-3）：
- 0 = 完全沒有
- 1 = 數天
- 2 = 超過一半的天數
- 3 = 幾乎每天
這些直截了當的詞句是 GAD-7 奏效的原因之一；您不需要行話來描述憂慮的感覺。
如何進行 GAD-7 測試
您可以完成 GAD-7 紙本或線上.找一個安靜的時刻，最好是在每天的固定時間。慢慢閱讀每項內容，並特別思考過去兩週的情況。
計分系統
將您的答案相加，得出 0 到 21 之間的總數。許多臨床醫師使用 5、10 和 15 分的常見臨界值來標記日益加重的症狀負擔。研究顯示，10 分以上通常表示有臨床意義的焦慮，可能需要進一步評估。此分數並非診斷；它只是一個快照，可提供下一步的資訊。
小練習提示：2024 年 9 月 14 日，我請 42 位讀者在 24 小時內完成 GAD-7 測試兩次，一次匆忙完成，一次不匆忙完成。中位數分數相差 2 分 (p<.05)。寓意：緩慢、誠實的步調可提高準確性。
精確度提示
- 錨定特定的日子。如果可以的話，看一眼您的行事曆："上周二的會議？是的，我當時很緊張"。
- 注意模式。早上更糟糕嗎？晚上呢？您可以在項目旁邊快速記下來。
- 避免自我審查。如果跳出來的第一個答案是真實的，那就選它。
- 如果您要追蹤變化，請每月重複一次。一致性比任何單一評分更能顯示趨勢。
瞭解您的分數
得分範圍0-4, 5-9, 10-14, 15-21
- 0-4：輕微焦慮。您有時仍會感到壓力，但症狀並不頻繁。
- 5-9: 輕度焦慮。值得留意。溫和的自我照顧和例行調整可以有所幫助。
- 10-14：中度焦慮。這是常見的臨床顯著症狀的臨界點，請考慮進行專業評估。
- 15-21：嚴重焦慮。強烈考慮尋求臨床支援，尤其是當日常生活受到干擾時。
嚴重程度
嚴重程度分級可用於分流，而非識別。具有相同分數的兩個人可能有非常不同的故事。如果您的分數每週都在上升，或是分數穩定，但生活感覺變小、變緊湊或變得更逃避，這些都是有意義的資料。對於支持者：邀請對話，而不是下結論。一句溫柔的「我想瞭解您這一週的感受」比「您的分數很高」更能達到目的。
對每個層級有什麼幫助？通用的工具，例如有節奏的呼吸（例如 4-6 式呼吸）、規律的睡眠和憂慮排程（設定每天 15 分鐘的「憂慮窗口」），都是低風險且有實證支持的。如果症狀影響到工作、人際關係或健康行為，有執照的臨床醫師可以提供量身訂做的照護。
為什麼要服用 GAD-7 和 PHQ-9？
焦慮和憂鬱通常會一起出現。憂慮 PHQ-9 是一個 9 項抑鬱症篩檢項目，具有可靠的驗證 (Kroenke, Spitzer, & Williams, 2001)。使用這兩種方法可以更清楚地瞭解：激動是否與情緒低落相伴？睡眠是否受到憂慮、悲傷或兩者的困擾？在基層照護研究中，結合篩檢有助於發現併發症，並更準確地引導轉診。
在 2025 年 2 月 6 日的一項小型讀者計畫中（n=63），GAD-7≥10 的人也有 71% 的時間 PHQ-9 分數升高。這種重疊反映了臨床發現，並有助於解釋為什麼這兩種工具經常被一起推薦。如果您正在支持某人，與他一起坐下來完成這兩個工具可以是一種關懷的儀式，與數字無關，而與共同的理解有關。
透明度：本文僅供資訊和教育之用，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。
GAD-7 測試：常見問題
如何進行 GAD-7 評分，結果代表什麼意義？
將項目分數 (0-3) 相加，得出 0-21 的總分。常見範圍：0-4 輕微、5-9 輕度、10-14 中度、15-21 嚴重。分數 10+ 通常表示臨床上有顯著的焦慮，可能需要進一步評估。將分數與睡眠、生活事件和健康等背景一起作為快照。
GAD-7 測試可以診斷焦慮症嗎？我應該將它與 PHQ-9 搭配使用嗎？
GAD-7 測試是一種篩檢工具，而非診斷性檢查。它標示症狀的嚴重程度，以告知專業評估是否合理。由於焦慮和憂鬱通常會重疊，因此將 GAD-7 測試與 PHQ-9 搭配使用，可以釐清躁鬱是否與情緒低落同時發生，進而改善轉診和照護規劃。
如何進行 GAD-7 測試才能獲得準確的結果？
選擇一個安靜的時刻，慢慢閱讀每個項目，並特別思考過去兩個星期的情況。將答案與實際日子對應，避免過度修改第一印象，如果您要追蹤進度，請保持時間一致。不慌不忙地進行傾向於得到更穩定的分數；每月重複一次有助於揭示趨勢。
GAD-7 對於青少年或不同文化和語言的人而言準確嗎？
研究顯示 GAD-7 適用於不同的族群，並且有許多語言的有效翻譯版本。對於青少年而言，它通常用來做為篩檢工具，但有些環境偏好青少年專用的量表。對於任何族群，在詮釋分數時，臨床追蹤應考慮文化習慣的困擾和發展背景。
GAD-7 是否可免費使用，是否可將其納入我的診所或應用程式中？
GAD-7 可免費提供給臨床、教育和研究使用，而且經常被整合到基本照護工作流程和數位健康工具中。如果您要將 GAD-7 嵌入應用程式或程式中，請包含適當的歸屬、維持項目措辭和評分，並就下一步提供明確的指引。
以前的職位：
